Øvelse til at overvinde sagging arme

Øvelse for sagging arme

Øvelse til bekæmpelse sagging arme

Mens denne rutine også gælder for mænd, især i denne artikel fokuserer på arbejdet i de posteriore muskler i armen (triceps) og skuldre (deltoids) hos kvinder, som arbejder disse muskler med en speciel rutine med mindre overliggende så motion er gavnligt at overvinde sagging arme.

Før du starter denne øvelse, anbefales det og vigtigt at varme op og varme i området for at arbejde, arme og ryg, i dette tilfælde på bagsiden af ​​armen vil arbejde, og det er en enkel måde at strække ryggen også strækker .

Varme arme før motion

Som billedet viser, stå ved siden af ​​en væg. Hold åbne de samme hofter og ben strakt godt tilbage, mens trække maven. Op arm over hovedet med albuen lidt bøjet. Lad den anden arm strakt ved siden af ​​kroppen. Foretag 6 ændringer arm strækker sig tilbage godt.

motion for at reducere sagging arme

Arbejde triceps for at reducere sagging arme

reducere flaidez arm øvelser

Pushups med knæet.

Trænings pushups

  • Formålet med øvelsen: Triceps muskel handling.
  • Position: knæ og krydsede eller sammen og hævede ben, palmer hvilende på jorden, udvidede arme, fordelte HEIGHT skuldre og buste online, abdominal inden ikke bøje tilbage.
  • Bevægelse: Bøj dine arme og udvide afstamning på fremmarch med en langsom og sikker indstilling kropsholdning af ryggen og abs stram, ikke behæftet kropsholdning. Sørg for ikke bue tilbage, under tilbagevenden fase, undgå overextending albuer: kan skade leddene, Dette er en effektiv metode til at overvinde sagging arme.

Du må ikke stoppe læsning: Anbefalet Øvelser til Hindre åreknuder

At tone triceps og forhindre sagging arme

anden øvelse at fjerne sagging arme

  • Formål: handling af lats og triceps for at reducere sagging arme.
  • Stilling: stående, venstre ben placeret foran til højre, lidt bøje stammen frem og støtte sin venstre hånd på en bænk. højre arm udvidet til gulvet i en lille håndvægt hånd.
  • Bevægelse: a) Med højre arm og albue bøjet vandret linje med skulderen bør udvide sin arm tilbage, i form vist i ovenstående billede. Når du er færdig, skal du køre med den anden arm. Hold ryggen lige, aldrig buet. Halsen skal være i overensstemmelse med resten af ​​kolonnen.

Dumbbell triceps øvelse

Vind sagging arme
Dumbbell øvelser til at overvinde sagging arme

Triceps variation arbejde

  1. Knælende eller stående oprejst.
  2. Tilbage straight, fødder, ben lidt fra hinanden.

Bevægelsen skal starte med armen forlænges op og flex indtil en vinkel på 90 °.

Øvelse til at tone dine skuldre og ryg af armen

Arbejde triceps ved hjælp af en bænk eller stol

Arbejdet med denne øvelse er fokuseret på triceps og er mest effektiv for toning bagsiden af ​​armen, hvor det meste præsenteret flænge.

Du må ikke stoppe læsning: Hvordan at skabe en perfekt miljø for søvn

Albuerne peger bagud og ikke sidelæns, lige ryg, ben sammen. Det anbefales at sætte fingrene i nærheden af ​​kanterne og til siderne, vil dette hjælpe med at holde retningen af ​​albuerne tilbage.

Bevægelse: Bøj dine arme, indtil en vinkel på 90 °.
Udfør 3 sæt af 8 gentagelser.

Øvelse til at overvinde sagging arme én ad gangen

Første dag:

8 gentagelser følges for hver arm, hver arm 2 gange.

Mellemste niveau:

  • 8 gentagelser følges for hver arm, hver arm 2 gange.
  • 8 reps med tre små rebounds for hver arm. Igen stiger gennemsnit er udvidelser nden nå hvilestillingen.

Avanceret:

  • 8 gentagelser følges for hver arm, hver arm 3 gange.
  • 8 reps med tre små rebounds for hver arm.

Skrivning: Livet Team Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

36 − 34 =