Liikunta voittaa notko aseiden

Liikunta notko aseiden

Liikunta torjumiseksi notko aseiden

Vaikka tämä rutiini koskee myös miehiä, varsinkin tässä artikkelissa keskitytään työn taka lihasten varren (Triceps) ja olkapäät (deltoids) naisilla, jotka työskentelevät näiden lihasten erityinen rutiini vähemmän yläpuolella niin, että liikunta on hyödyllistä voittaa notko aseita.

Ennen tämän harjoituksen, on suositeltavaa ja tärkeää lämmetä ja kuumenna alue töihin, aseiden ja takaisin, tässä tapauksessa käsivarren taakse toimii, ja tämä on helppo tapa venyttää takaisin myös venyy .

Lämmitys aseita ennen harjoitusta

Kuten kuva osoittaa, seistä seinän vierestä. Pidä avata saman lonkat ja jalat suoraksi hyvin takaisin, kun vetää vatsan. Up käsivarsi pään yläpuolelle kyynärpää hieman taipuneena. Jätä toinen haara venytetty vieressä ruumiin. Tee 6 muutokset varsi ulottuu hyvin.

liikunta vähentää notko aseiden

Työskentely ojentajille vähentää notko aseiden

vähentää flaidez arm harjoituksia

Punnerrusta polvi.

Liikunta punnerrusta

  • Harjoituksen tarkoituksena: Ojentajakickback lihasten toiminta.
  • Asema: polvet ja keskitti tai liittyneet ja nosti jalat, kämmenet maata vasten laajennettu käsivarret, välein KORKEUS hartiat ja nurin verkossa, vatsan alueella ei taipuu.
  • Movement: taivuta kädet ja laajentaa laskeutuminen nousussa hidas ja turvallinen asetus asento takaisin ja abs tiukka, ei pätemättömäksi ryhti. Varmistamiseksi ei kaari takaisin aikana paluuvaihetta välttää overextending kyynärpäät: voi vahingoittaa nivelet, Tämä on tehokas tapa voittaa notko aseiden.

Älä lopeta lukeminen: Suositellaan harjoituksia Estä suonikohjut

Sävy triceps ja estää notko aseiden

Toisessa harjoituksessa poistamaan notko aseiden

  • tarkoitus: toiminta latia ja triceps vähentää notko aseita.
  • Asema: seisoo, vasen jalka eteen oikealla, hieman taivuttaa runko eteenpäin ja tukea vasemman kätensä penkillä. oikea käsi laajennetaan lattialle pienessä käsipaino kädessä.
  • Liike: a) Kun oikea käsi ja kyynärpää taivutetaan vaakaviiva lapa tulisi ulottua kätensä takaisin, joka on muodoltaan kuvassa edellä. Kun olet valmis, ajaa toiseen käsivarteen. Pidä selkä suorana, ei koskaan kaareva. Kaulan pitäisi olla yhdenmukainen muun pylvään.

Käsipaino triceps liikuntaa

Win notko aseiden
Käsipaino harjoituksia voittaa notko aseiden

Ojentaja vaihtelua työhön

  1. Polvillaan tai seisoo suorassa.
  2. Selkä suorana, jalat, jalat hieman toisistaan.

Liikkeen tulisi aloittaa käsivarren pidentää ja flex kunnes 90 ° kulmassa.

Liikunta sävy hartiat ja selkä varren

Työskentely Kolmipäinen käyttämällä penkin tai tuolin

Työ Tämän harjoituksen keskittyy ojentajille ja on tehokkain elvyttävät käsivarren taakse, jossa enimmäkseen esitteli notko.

Älä lopeta lukeminen: Miten luoda täydellinen ympäristö nukkua

Kyynärpäät osoittavat taaksepäin ja ei sivusuuntaan, selkä suorana, jalat yhdessä. On suositeltavaa laittaa sormia reunojen lähellä ja sivuille, tämä auttaa pitämään suunnan kyynärpäät takaisin.

Movement: koukistusliike kunnes kulma on 90 °.
Suorita 3 sarjaa 8 toistoja.

Liikunta voittaa notko aseiden yksi kerrallaan

Ensimmäinen päivä:

8 toistoja jälkeen kunkin varren, kummankin varren 2 kertaa.

Keskimmäinen taso:

  • 8 toistoja jälkeen kunkin varren, kummankin varren 2 kertaa.
  • 8 edustajaa kolme pientä levypalloa kunkin käsivarteen. Kiihtyvän keskiarvoja laajennuksia Efore saavuttaa lepoasennossa.

Advanced:

  • 8 toistoja jälkeen kunkin varren, kummankin varren 3 kertaa.
  • 8 edustajaa kolme pientä levypalloa kunkin käsivarteen.

Kirjoittaminen: Life Team lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1